Witam dni 10/11 to dni wolne od treningu . A dzisiaj byl trening plecow i tricepsu : Plecy Podciaganie szerokim chwytem 5x10 WIoslowanie sztanga nadchwytem 6x12 WIoslowanie sztanga podchwytem 5x12 Sciaganie drazka na maszynie szeroki chwyt 4x12 Wioslowanie na maszynie waskim nachwytem 5x12 Triceps 5 giga seri czyli 1cw waskie wyciskanie na [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 To jest żart a nie trening pleców. Gdzie ćwiczenie na prostowniki? Gdzie ćwiczenia na szerokość np. podciąganie? Poza tym jeżeli robisz na jednej sesji dwie grupy mięśniowe to zaczynaj od tej [...]
raczej bardzo ubogie te teningi ;/ Tric 1 cwiczenie ... na barki cwiczenie 1 w dodatki najgorsze jakie moze byc ... Ogolnie bardzo nie przprzemyslany ten trening ... Plecow nie cwiczysz mega glupota ;p ogolnie Wszytsko źle ;) Poczytaj troche o splicie ...
[...] jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają" ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego . 1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps %-) 2. Wyciskanie Sztanki leżąc Wyciskanie sztangi na ławce poionowej czym się różnia [...]
[...] jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają" ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego . 1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps %-) 2. Wyciskanie Sztanki leżąc Wyciskanie sztangi na ławce poionowej czym się różnia [...]
[...] to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie na tych trzech ćwiczeniach. W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje [...]
[...] tłuszcze, 409g (48%) węglowodany Minimalne zmiany w diecie,podbiłem lekko WW ponieważ waga stoi w miejscu. http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Skończyły mi się witaminki ale myśle że w poniedziałek dotrze do mnie paczka z SFD. [...]
Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]
greku uważasz,że na plecy wystarczy podciąganie, wiosłowanie i unoszenie tułowia z opadu, tylko trzy cwiczenia? Czy może ma ktos inny pomysł na kompleksowy trening pleców?? raperros nogi to dla mnie bardzo ważna partia i dlatego robię je odzielnie, gdybym je z czymś połączył to wyszedłby zdecydowanie za długi tening Zmieniony przez - erros w dniu [...]
[...] ustalo. Bardzo meczace cwiczenie, ktore bezposrednio atakuje barki. Poki co biore na nim 20kg, czyli o 5kg mniej niz przy wyciskaniu zolnierskim. Ogolnie trudny jest trening plecow i wyizolowanie grzbietu. Na poczatku przy wioslowaniu nadgarstek mocno mi sie uginal i myslalem, ze cos jest nie tak z moim chwtyem, a okazalo sie, ze [...]
[...] jego albo nie ma,albo zastawi czyms piwnice albo cos jeszcze innego.A jak nawet jest to i tak nie idzie ,bo mu sie nie chce,albo nie ma czasu,itp. Dzis znow przepada mi trening plecow i trica.Tydzien temu tez nie moglem isc,bo zajal czyms piwnice ;/. Niestety nie mam wolnego pomieszczenia ani kaski na uzupelnienie brakow,gdybym wyniosl sie z [...]
[...] nie potrzebuje wielu ćwiczeń. A ćwiczenia pożądane to ugiananie sztangą prostą, różne kombinacje typu 21. Mi przez 3 miesiące, na ćwiczeniu 1x tydzień, 2 ćwiczenia + cały trening pleców ( 4/5 ćwiczeń ) weszło 3cm na bicepsie. Czyli 1cm na miesiąc. Przynajmniej u mnie dało to taki efekt. / Możesz takim planem spróbować tydzień/dwa, i ogarnąłbyś [...]
To zależy jakich ćwiczeń. Załatw drążek bo bez niego trening pleców traci połowe na efektywności. Jak dla mnie to split szczególnie takie w których pobudzasz do wzrostu partie tylko raz w tygodniu w twoim przypadku zupełnie mija się z celem ale okej, nie będę już ciebie przekonywał, czas i efekty zweryfikują wszystko. Zmieniony przez - Viren w [...]
musisz się zdecydować czy chcesz masy czy rzeźby. podstawa rozwoju mięsni czy też rzeźbienia ciała to odpowiednia dieta (posty podwieszone w dziale ODŻYWIANIE). odpowiedni trening pleców i klaty rozwiąże problemy z garbieniem się.